Quem anda de skate conhece a cena: depois de uma hora de sessão, a camiseta está encharcada e as pernas pedem arrego. Mas quanto isso vale em números? Quantas calorias andando de skate você gasta de verdade?
A resposta curta: a maioria das pessoas queima entre 300 e 550 calorias andando de skate por hora. A resposta completa depende do seu peso, do tipo de skate e da intensidade da sessão. Vamos por partes.
Quantas calorias andando de skate uma pessoa gasta por hora
Para comparar o esforço de atividades diferentes, pesquisadores usam uma medida chamada MET. O Compêndio de Atividades Físicas, referência usada no mundo todo, coloca o skate em torno de 5 METs em ritmo moderado e 6 METs em ritmo intenso.
Traduzindo em calorias andando de skate por hora, a conta fica mais ou menos assim:
| Peso | Ritmo moderado (passeio, remada constante) | Ritmo intenso (pista, manobras, subidas) |
| 60 kg | cerca de 315 kcal | cerca de 380 kcal |
| 70 kg | cerca de 370 kcal | cerca de 440 kcal |
| 80 kg | cerca de 420 kcal | cerca de 500 kcal |
| 90 kg | cerca de 470 kcal | cerca de 570 kcal |
São estimativas. Um relógio com monitor de frequência cardíaca vai dar um número mais fiel ao seu corpo.
O que muda o gasto calórico no skate
O seu peso
Quanto mais pesado o corpo, mais energia ele precisa para se mover. Por isso, duas pessoas na mesma sessão queimam quantidades diferentes de calorias andando de skate.
A intensidade da sessão
Deslizar pela orla em ritmo de passeio é bem diferente de passar uma hora tentando acertar uma manobra na pista. Subidas, remadas fortes e tentativas repetidas aumentam bastante o gasto calórico.
O tipo de skate
Nem todo carrinho gera as mesmas calorias andando de skate:
- Longboard e cruiser: ótimos para longas distâncias. O gasto vem da remada constante.
- Skate de pista ou street: esforço em explosões curtas, com pausas entre uma tentativa e outra.
- Simulador de surf: o movimento de bombear o skate, sem tirar o pé do shape, trabalha pernas, glúteos e abdômen o tempo todo.
E no simulador de surf, quanto você queima?
O simulador de surf tem uma vantagem curiosa: dá para andar sem remar. O impulso vem da rotação do corpo, num movimento chamado bombear. Isso mantém você em trabalho contínuo, com agachamentos e giros sem parar.
Na prática, uma sessão ativa no simulador tende a ficar na mesma faixa de calorias andando de skate em ritmo moderado a intenso. A diferença é que o esforço fica mais distribuído, e as pernas sentem no dia seguinte.
Skate emagrece?
Pode ajudar, sim. Mas vale ser honesto: nenhum esporte emagrece sozinho. Perder peso depende de gastar mais energia do que você consome, e a alimentação pesa muito nessa conta.
O que o skate tem de especial é a constância. Pouca gente vai para a esteira todo dia por prazer. Com o skate, a pessoa sai para dar só uma volta e volta uma hora depois. Somando as calorias andando de skate de três ou quatro sessões por semana, o resultado aparece.
Para aproveitar melhor:
- Faça sessões de pelo menos 40 minutos.
- Alterne dias de passeio com dias de manobra.
- Complemente com treino de equilíbrio no balance board, que fortalece o abdômen.
- Use proteção, principalmente no começo. Machucado tira qualquer um da rotina.
Outros benefícios que vão além da balança
As calorias andando de skate são só parte da história. O esporte também:
- Fortalece pernas, glúteos e abdômen.
- Melhora o equilíbrio e a coordenação.
- Alivia o estresse. É difícil pensar em problema enquanto você se equilibra em cima de um shape.
- Pode ser praticado em qualquer lugar plano, sem mensalidade.
Perguntas frequentes
Quantas calorias gasta 1 hora de skate?
Entre 300 e 550 calorias andando de skate, dependendo do peso e da intensidade. Uma pessoa de 70 kg gasta cerca de 370 calorias em ritmo moderado.
Skate emagrece a barriga?
Não existe emagrecimento localizado. O skate aumenta o gasto calórico e fortalece o abdômen, mas a gordura vai embora do corpo todo, com a ajuda da alimentação.
Andar de skate gasta mais calorias que caminhar?
Sim. Uma caminhada em ritmo normal gasta menos energia do que uma sessão moderada de skate, porque o skate exige mais das pernas e do equilíbrio.
Quantas vezes por semana devo andar de skate para emagrecer?
Se a ideia é ver se o skate emagrece na prática, três a quatro sessões de 40 a 60 minutos por semana já fazem diferença. O mais importante é não parar.
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