Tem gente que passa uma tarde inteira no simulador de surf e sai com a sensação de ter surfado três horas seguidas. E tem gente que desce do shape com o joelho doendo depois de vinte minutos. A diferença, quase sempre, não está no equipamento nem no preparo físico. Está na postura no skate.
A boa notícia: corrigir isso é mais simples do que parece. Bastam alguns ajustes que quase todo mundo ignora nas primeiras semanas.
Por que a postura no skate faz tanta diferença no simulador de surf
No skate comum, você passa boa parte do tempo parado sobre o shape, só deslizando. No simulador de surf, não. O truck da frente gira muito mais, e o movimento que faz o skate andar é o mesmo que faz a prancha virar na onda: ombro e quadril girando, com as pernas trabalhando como mola.
Ou seja, o corpo fica em movimento o tempo todo. Se a postura no skate estiver errada, o erro se repete centenas de vezes numa única sessão. É essa repetição que vira dor nas costas, incômodo no joelho e, com o tempo, lesões que tiram você da água também.
Como deve ser a postura no skate certa, da cabeça aos pés
Pense na posição de quem está prestes a pular de um muro baixo. É mais ou menos isso.
Pés
- Afastados um pouco além da largura dos ombros.
- Pé da frente perto dos parafusos do truck dianteiro, levemente virado para o bico.
- Pé de trás em cima do truck traseiro, mais atravessado no shape.
Joelhos e quadril
Joelhos sempre dobrados, nunca travados. O quadril desce como se você fosse sentar numa cadeira baixa. É daí que sai a força de cada curva, e é esse amortecimento que protege a lombar.
Tronco, braços e olhar
- Tronco levemente inclinado para a frente, com a coluna reta, sem corcunda.
- Braços soltos e abertos, puxando a rotação.
- Olhar para onde você quer ir, nunca para os pés.
Em poucos dias, essa postura no skate encaixa sozinha. O segredo é caprichar no começo, antes que o jeito errado vire hábito.
Os erros de postura no skate que mais causam dor nas costas e no joelho
Pernas esticadas
É o erro número um de quem está começando. Sem dobrar os joelhos, a perna absorve cada buraquinho do chão e a lombar tenta compensar. Resultado: dor nas costas no dia seguinte.
Girar só a cintura
A curva no simulador de surf nasce nos ombros e desce para o quadril. Quem força a rotação pela cintura sobrecarrega a lombar a cada movimento. Deixe os ombros puxarem e o resto do corpo vai atrás.
Peso todo no pé de trás
Jogar o peso para trás parece dar controle, mas trava a frente do skate e sobrecarrega o joelho de trás. Divida o peso, com um pouco mais na perna da frente nas curvas.
Olhar para baixo
Para onde a cabeça vai, o corpo vai junto. Olhar para os pés curva a coluna e rouba o equilíbrio. Mire um ponto lá na frente.
O equipamento também interfere na postura no skate
Nem todo desconforto é culpa do corpo. Alguns ajustes no setup ajudam muito:
- Tipo de shape: um shape com concave segura melhor o pé e evita que ele escorregue, o que alivia os tornozelos. Já o shape flat deixa o pé livre para ajustar a base.
- Truck: um truck solto demais para o seu nível exige mais força só para ficar em pé. Veja os trucks para simulador de surf.
- Rodas: rodas mais macias absorvem melhor as imperfeições do asfalto e poupam os joelhos. Veja as rodas para simulador.
Aquecimento e proteção para evitar lesões
Cinco minutos antes de subir no skate já fazem diferença. Gire os tornozelos, faça alguns agachamentos, solte o quadril. Nada complicado.
E, principalmente no começo, use proteção. Um kit de proteção com joelheira e cotoveleira não corrige a postura no skate, mas impede que um tombo vire uma lesão séria.
Outra dica que funciona: treinar equilíbrio fora do skate. O balance board fortalece tornozelos e abdômen, e esse ganho aparece direto na firmeza em cima do shape.
Perguntas frequentes sobre postura no skate
Qual é a postura certa para andar de simulador de surf?
Pés um pouco além da largura dos ombros, joelhos dobrados, quadril baixo, tronco levemente inclinado e olhar à frente. A rotação vem dos ombros e do quadril, não da cintura.
Andar de skate faz mal para a coluna?
Não, quando a postura no skate está correta. A dor nas costas costuma aparecer em quem anda com as pernas esticadas ou gira o corpo só pela lombar.
Por que meu joelho dói depois de andar de skate?
Na maioria das vezes, por falta de flexão das pernas ou por concentrar o peso numa perna só. Se a dor continuar mesmo depois de corrigir a postura, procure um fisioterapeuta.
Quanto tempo devo treinar no simulador de surf por dia?
Para quem está começando, sessões de 20 a 30 minutos bastam. Com o corpo adaptado, dá para aumentar aos poucos. Dor forte é sinal para parar, não para insistir.
Hora de treinar do jeito certo
Ajustar a postura no skate é o primeiro passo. O segundo é ter um equipamento que acompanhe a sua evolução. Entre no site da Balloon Co e confira os nossos simuladores de surf, balance boards e kits de proteção: tudo pensado para você treinar mais, sentir menos dor e chegar mais preparado no mar.